Fit ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak yalnızca dış görünüşle alakalı değildir. Düzenli fiziksel aktivitenin dış görünüşte yarattığı olumlu değişimler, insanları egzersize karşı heveslendirir ve bu rutinin düzenli bir hale gelmesine yardımcı olur. Bununla birlikte insan vücudundaki değişimlerin büyük bir kısmı düzenli bir kardiyo egzersizi ile başlar. Alpha Sportive olarak bütün sporseverlere kardiyonun önemini bir kez daha vurgulamak istiyoruz. Bu yazımızda kardiyonun faydalarını detaylıca ele alacağız. Okumaya devam edin!


Kardiyo Nedir?


Kardiyorespiratuar egzersizler, bir diğer adıyla “kardiyo” olarak da bilinen egzersizler, kalp ve dolaşım sistemini harekete geçiren en etkili egzersizlerin başında gelir. Kardiyo egzersizleri kalp güçlendirme, kondisyon artırma egzersizleri olarak da tanımlanabilirler. 


Kardiyo Egzersizlerinin Sağlık İçin Önemi


1. Nabız atışında kontrolü sağlar


Kardiyo egzersiz esnasında kalp normalden daha hızlı kan pompalar, dolayısıyla daha fazla çalışır. Bu eylemin sonucunda genel olarak kan pompalama kapasitesi kademeli olarak artış gösterir. Bu sayede, kalp rutin olarak gerçekleştireceği kan pompalama eylemlerinde daha az yorulur. Bu sayede düzenli kardiyo yapan insanlar zaman içinde günlük hayattaki rutin işlerinde kolay yorulmaz. 


2. Kalbin kan pompalama kabiliyetini artırır


Kalp, insan vücudunun yaşamsal faaliyetlerini gerçekleştirebilmesi için en kilit organdır. Kalp kan pompalamazsa, insan vücudundaki faaliyetler durur. Kardiyo adı altına yapılan egzersizler de insan vücudunda yaşamsal fonksiyonların daha iyi çalışmasını sağlar. Yüzme, koşu, bisiklet kardiyo egzersizlerinin en harika örnekleri arasındadır. Bu egzersizler kalp kaslarının gelişmesine ve kalbin kan pompalama kabiliyetini artırmaya yardımcı olur.


3. Kilo kontrolü sağlar


Kardiyo egzersizleri yaparak vücudun mobilitesini artırdığınızda, günlük enerji ihtiyacınız da artacaktır. Buna bağlı olarak kardiyo sonrası, vücut bu enerji açığını kapatmak için ekstra yakıta ihtiyaç duyar. Düzenli yapılan kardiyo egzersizlerinde, temel yakıt kaynağı olarak vücutta depolanan yağlar kullanılır. Kardiyo egzersizleri sonucunda harcanan enerji, düzenli ve dengeli bir beslenme ile kombine edildiği zaman muazzam bir kilo kontrolü sağlanır.


4. Stresi azaltır


Spor yapmak genel olarak insanları rahatlatan ve stres seviyesini azaltan bir eylemdir. Kardiyo egzersizleri de insan beyninde mutluluk hissiyatına sebep olan hormon olarak bilinen endorfin hormonunun üretilmesinde destekleyici bir rol oynar. Bunu spor rutini olan kişilerin bu rutin aksayınca kendilerini huzursuz hissetmeleriyle de bağdaştırabiliriz. Kardiyo egzersizi, kişilerde genellikle hareket halindeyken yapılan bir çeşit meditasyon hissi yaratır. 


5. Uyku düzenine yardımcı olur


Yapılan araştırmalar düzenli kardiyo yapan kişilerin geceleri daha iyi uyuduğunu ve uyku düzenlerinde herhangi bir sorun yaşamadığını göstermiştir. Düzenli kardiyo egzersizleri ile stresten uzak, uyku düzeni olan huzurlu bir yaşam mümkündür.


Spor Salonunda Hangi Kardiyo Aletleri Vardır?


Spor salonlarında birçok kardiyo aleti mevcuttur. Her sporcu egzersiz rutinine minimum 20-30 dakikalık bir kardiyo eklemeye özen gösterir. Bunu da spor salonundaki çeşitli aletleri kullanarak yapar. Kardiyo egzersizleri sporcularda hem odak hem de kondisyon gelişimi için en önemli egzersizlerdendir. Profesyonel sporcular her gün kardiyo egzersizleri yapmayı asla ama asla ihmal etmezler. En iyi kardiyo aletleri hakkında daha detaylı bilgiler verdiğimiz “En İyi Cardio Aletleri” adlı blog yazımızı okumak için hemen buraya tıklayın!


Koşu Bandı: Yukarıda bahsettiğimiz gibi en temel kardiyo egzersizlerinin başında koşu gelir. Spor salonlarında çeşitli koşu bantları mevcuttur. Bu aletler ev tipi koşu bantları değildir. Gerçek bir koşu deneyimi yaşamak için Alpha Sportive güvencesiyle profesyonel koşu bantlarını inceleyin. 


Eliptik Bisiklet: En popüler ve sevilen kardiyo aletlerinin başında gelen eliptik bisikletler, özellikle kadın sporcular tarafından çok sevilir. Hem kardiyo yapmak hem de kalçaları sıkılaştırmak için harika bir egzersiz aletidir.


Kondisyon Bisikleti: Normal bisiklet sürme deneyimini spor salonu içinde yaşatmaya odaklanan kondisyon bisikletleri ile kilometrelerce pedal çevirmek mümkündür. Profesyonel kondisyon bisikletlerinin ayarlanabilir pedal ağırlıkları sayesinde bacak kaslarına ek yük bindirerek egzersizin temposu artırılabilir. 


Kondisyon Küreği: Bütün vücut kaslarını çalıştıran, tam anlamıyla bir kardiyo canavarı olarak isimlendirilebilecek kürek çekme aleti, spor salonlarının gözdesidir. Hemen hemen her spor salonunda profesyonel kürek çekme aletleri mevcuttur. Alpha Sportive güvencesiyle profesyonel kürek çekme aletlerine buradan ulaşabilirsiniz.


Kardiyo Egzersizlerine Nasıl Başlanmalıdır?


Her spor rutini gibi kardiyo egzersizleri öncesinde de bir sağlık kontrolünden geçmek önemlidir. Bu sayede doktorunuz size vücudunuzun hangi derecedeki kardiyo egzersizlerine dayanabileceğini söyleyebilir. Ardından ister bir spor koçundan destek alarak, isterseniz kendiniz araştırarak bir program oluşturabilirsiniz. Ancak burada oluşturulan programın temposunun günden güne artmasına dikkat etmek gereklidir. Örneğin koşuya ilk başladığınızda 10 kilometre koşmayı kendinizden beklememelisiniz. Fakat zaman içinde düzenli antrenmanlarla 10 kilometreden daha fazla tempolu koşular gerçekleştirebilirsiniz. Bu örnek bütün spor dalları için geçerlidir. Vücudunuz o egzersize zaman içinde alışır ve direnç kazanır. Düzenli kardiyo egzersizleri sayesinde daha dinç, geceleri rahat uyuyan ve stresten uzak bir yaşama sahip olabilirsiniz. Eğer bir spor salonuna gidiyor, ancak yeterli fitness danışmanlığı alamıyorsanız, “Fitness: Yeni Başlayanlara Öneriler” blog yazımızı okumak için hemen buraya tıklayın!


Spor salonunuz için doğru ekipmanlara ulaşmak istiyorsanız, Alpha Sportive salonunuz için gerekli olan bütün ekipmanları sağlayacaktır. Spor salonu ekipmanlarına Alpha Sportive güvencesiyle rahatça ulaşabilirsiniz. Ekipmanlar hakkında bilgi almak için sitemizi ziyaret edebilir ya da bizimle doğrudan iletişime geçebilirsiniz. Unutmayın, ne kadar kaliteli ve donanımlı fitness malzemeleri salonumuzda olursa o kadar mutlu üyelerle buluşursunuz. Alpha Sportive güvencesiyle bütün spor salonu malzemelerine kolayca ulaşabilirsiniz! Alpha Sportive internet sitesini ziyaret etmeyi unutmayın!

Ürünlerimizi İncelediniz mi?